Le d\u00e9part d\u2019une course peut \u00eatre un moment insoutenable m\u00eame pour les coureurs d\u2019exp\u00e9rience, avec des milliers d\u2019autres entass\u00e9s dans le corral \u00e0 attendre que le signal retentisse \u2013 un m\u00e9lange d\u2019anticipation positive et de soucis et de doutes familiers : est-ce que je vais \u00eatre capable de m\u2019ex\u00e9cuter sous la pression ? Me suis-je entra\u00een\u00e9 assez dur ? Mais qu\u2019est-ce que je fais ici, avec tous ces coureurs qui ont l\u2019air beaucoup plus rapides et plus solides que moi ?!<\/p>\n
Il est normal de ressentir de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 dans cette situation. En fait, la recherche montre qu\u2019un niveau moyen d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 peut vous aider \u00e0 exceller dans des activit\u00e9s \u00e0 haute performance (comme la course de distance) en renfor\u00e7ant votre \u00e9nergie et en accroissant votre focalisation. L\u2019affaire, c\u2019est de maintenir l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 en laisse pour qu\u2019elle facilite plut\u00f4t que d\u2019entraver votre performance. Bref, un peu d\u2019\u00e9nergie nerveuse peut \u00eatre une bonne chose, mais une anxi\u00e9t\u00e9 extr\u00eame ou de la panique, pas tellement.<\/p>\n
Alors quoi faire pour rester les pieds au sol, prendre plaisir \u00e0 l\u2019instant pr\u00e9sent et vous pr\u00e9parer pour une belle et bonne course ? Nous d\u00e9crivons ici trois techniques simples pour rester d\u00e9tendu et concentr\u00e9 le jour de la course : le discours int\u00e9rieur positif, la respiration contr\u00f4l\u00e9e et la visualisation.<\/p>\n
Le discours int\u00e9rieur positif<\/p>\n
Comme on l\u2019a mentionn\u00e9 le mois pass\u00e9, le discours int\u00e9rieur positif peut vous donner la pouss\u00e9e mentale dont vous avez besoin pour r\u00e9ussir le jour de la course. Mais il fonctionne \u00e0 son meilleur si vous pratiquez \u00e0 l\u2019avance, en accroissant votre capacit\u00e9 psychologique en m\u00eame temps que vous am\u00e9liorez votre forme physique. Comme le fait remarquer Dave Harding, entra\u00eeneur du groupe de marathon au Club Courez Ottawa, \u00ab l\u2019attitude mentale que vous cultivez pendant l\u2019entra\u00eenement deviendra l\u2019attitude vers laquelle vous allez d\u00e9river le jour de la course \u00bb. Ce qui veut dire que, pendant que vous \u00eates dans le corral, vous serez capable de vous inspirer d\u2019\u00e9nonc\u00e9s \u00e0 base de force pour vous calmer les nerfs (par ex., Je suis fort(e), je suis pr\u00eat(e), je peux le faire).<\/p>\n
La respiration<\/p>\n
Quand la trouille s\u2019empare de vous, il n\u2019y a pas plus puissant outil que la respiration contr\u00f4l\u00e9e. Pourquoi ? Parce que \u00e7a vous calme le syst\u00e8me nerveux sympathique en ramenant votre corps \u00e0 son normal et en r\u00e9duisant les sympt\u00f4mes communs de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 (battements de c\u0153ur acc\u00e9l\u00e9r\u00e9s, papillons \u00e0 l\u2019estomac, agitation, etc.). Essayez d\u2019inspirer par le nez en comptant jusqu\u2019\u00e0 quatre et d\u2019expirer lentement par la bouche en comptant jusqu\u2019\u00e0 six (ou ce que vous sentez qui va bien pour vous). Apr\u00e8s quelques minutes de ce genre de respiration vous vous sentirez plus ancr\u00e9 dans l\u2019instant et pr\u00eat \u00e0 courir \u00e0 la cadence que vous avez l\u2019intention de suivre.<\/p>\n
La visualisation<\/p>\n
Pour finir, pendant que vous attendez dans le corral, la visualisation est une fa\u00e7on incroyable de vous d\u00e9tendre et de conjurer une performance gagnante. Curieusement, le seul fait de vous visualiser \u00e0 faire quelque chose de relaxant (par ex., d\u2019\u00eatre sur la plage) peut vous apporter de la d\u00e9tente. Pareillement, si vous vous faites l\u2019image d\u2019\u00eatre en train de faire une activit\u00e9 comme vous voulez (par ex., de bien courir), vous vous pr\u00e9parez l\u2019esprit et le corps \u00e0 une performance vers le succ\u00e8s. L\u2019entra\u00eeneur Dave sugg\u00e8re la routine suivante avant la course : \u00ab Prenez un moment pour visualiser une course d\u2019entra\u00eenement ou une course r\u00e9cente qui s\u2019est bien pass\u00e9e, et visualisez-vous en train de courir sans heurts et sans efforts. Prenez une grande respiration et expirez compl\u00e8tement en d\u00e9tendant le cou, les \u00e9paules et les bras. Puis regardez la banni\u00e8re de d\u00e9part et dites-vous \u2018Le tout pour le tout !\u2019 \u00bb<\/p>\n
H\u00e9 oui. Nous y sommes presque. La Fin de semaine des courses Tamarack d\u2019Ottawa. Et, avec le discours int\u00e9rieur positif, la respiration et la visualisation, vous avez quelques bons outils pour vous calmer les nerfs et vous pr\u00e9parer l\u2019esprit pendant les jours et les minutes qui pr\u00e9c\u00e8dent la course. Tout ce qu\u2019il reste \u00e0 faire, c\u2019est de sortir, le jour de la course, et de savourer l\u2019exp\u00e9rience. Comme le dit l\u2019entra\u00eeneur Dave : \u00ab Votre entra\u00eenement vous a amen\u00e9s \u00e0 la ligne de d\u00e9part en forme et en sant\u00e9. Le temps est maintenant venu de c\u00e9l\u00e9brer votre bonne forme physique en faisant votre course ! \u00bb<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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