Si le fait de franchir le fil d’arriv\u00e9e peut produire une bouff\u00e9e d’euphorie ou un flot de soulagement, il est normal de se sentir un peu d\u00e9gonfl\u00e9 dans les heures et les jours qui suivent une course \u2013 particuli\u00e8rement si les choses ne se sont pas pass\u00e9es comme pr\u00e9vu. Apr\u00e8s tout, vous avez s\u00e9rieusement investi du temps, de l’\u00e9nergie et des ressources \u00e0 vous entra\u00eener et \u00e0 vous pr\u00e9parer pour le grand jour. Quand tout est fini, il se peut que vous restiez avec des questions difficiles : Qu’est-ce qui s’est produit au juste ? O\u00f9 est-ce que j’ai mal fait ? Quoi faire ensuite ?!<\/p>\n
Il est normal de ressentir de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 dans cette situation. En fait, la recherche montre qu\u2019un niveau moyen d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 peut vous aider \u00e0 exceller dans des activit\u00e9s \u00e0 haute performance (comme la course de distance) en renfor\u00e7ant votre \u00e9nergie et en accroissant votre focalisation. L\u2019affaire, c\u2019est de maintenir l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 en laisse pour qu\u2019elle facilite plut\u00f4t que d\u2019entraver votre performance. Bref, un peu d\u2019\u00e9nergie nerveuse peut \u00eatre une bonne chose, mais une anxi\u00e9t\u00e9 extr\u00eame ou de la panique, pas tellement.<\/p>\n
Dans cet article, nous d\u00e9crivons trois \u00e9tapes simples pour vous attaquer aux blues d’apr\u00e8s la course et vous pr\u00e9parer pour le nouveau tour.<\/p>\n
R\u00e9fl\u00e9chir<\/p>\n
Il y a tout plein de raisons pour lesquelles vous pouvez ne pas avoir atteint un but particulier, un jour particulier. Oublier de se ravitailler, sortir trop vite, mauvais fonctionnement de l’\u00e9quipement, mauvais temps, blessures et d\u00e9cisions regrettables concernant quoi manger le soir d’avant, pour nous borner \u00e0 quelques-unes. Mais m\u00eame si vous \u00eates press\u00e9 de mettre derri\u00e8re vous une performance \u00ab d\u00e9sastreuse \u00bb, il est important de passer quelque temps \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la fa\u00e7on dont la course s’est r\u00e9ellement pass\u00e9e (comparativement \u00e0 ce que vous ressentez \u00e0 cet \u00e9gard).<\/p>\n
Paula Burchat, entra\u00eeneur du Club Courez Ottawa, souligne que nous pouvons beaucoup apprendre de nos luttes sur le parcours. Comme elle dit : \u00ab ce sont les batailles durement gagn\u00e9es et les gros \u00e9checs qui m’ont appris le plus. \u00bb C’est ce que les recherches psychologiques les plus r\u00e9centes sur la nature de la sagesse nous disent \u00e9galement. Il ne suffit pas de vivre une exp\u00e9rience. Nous avons aussi besoin de r\u00e9fl\u00e9chir l\u00e0-dessus pour \u00eatre en mesure d’\u00e9valuer ce qui a fonctionn\u00e9 et ce qui n’a pas fonctionn\u00e9 pour ensuite utiliser cette information critique pour fixer notre but suivant ou pour faire un petit ajustement \u00e0 notre prochain plan d’entra\u00eenement. Demandez-vous qu\u2019est-ce que vous ferez la prochaine fois. Et qu\u2019est-ce que vous pouvez changer.<\/p>\n
Recadrer<\/p>\n
Le recadrage consiste \u00e0 regarder une situation ou un \u00e9v\u00e9nement sous un angle l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rent. Cela veut dire reconna\u00eetre et faire ressortir les aspects positifs de votre r\u00e9ussite \u2013 m\u00eame si, au premier coup d’\u0153il, elle pourrait sembler \u00eatre moins qu\u2019un point culminant. Il s’agit de passer d’un point de vue satur\u00e9 de probl\u00e8me \u00e0 un point de vue concentr\u00e9 sur des solutions concernant votre strat\u00e9gie de course.<\/p>\n
Par exemple, vous n’avez peut-\u00eatre pas fini dans le temps que vous esp\u00e9riez, mais pour atteindre un objectif \u00ab B \u00bb ou \u00ab C \u00bb, ou pour le seul fait de finir si vous culbutez ou si vous subissez une blessure \u00e0 mi-course, il faut une immense dose de courage et de pers\u00e9v\u00e9rance \u2013 et \u00e7a, c\u2019est un reflet de votre courage et de votre engagement. C’est une force dont vous pourrez tirer parti la prochaine fois. <\/p>\n
Comme l’a dit une de nos amies coureuses \u00e0 propos d’un effort \u00e9norme qui l’a mise juste en-dessous d\u2019un chrono qui l\u2019aurait qualifi\u00e9e pour Boston : \u00ab J’ai tout fait ce que j’ai pu pour continuer et traverser cette *&$#%^ de ligne. Je suis tr\u00e8s heureuse de ne pas avoir l’impression d’avoir laiss\u00e9 des morceaux sur le parcours. Et, le meilleur, c’est que j’ai encore un but pour la prochaine fois. \u00bb<\/p>\n
\u00c7a, c’est le *&$#%^ d’esprit !<\/p>\n
Refocaliser<\/p>\n
Arriver juste un poil en-de\u00e7\u00e0, \u00e7a ne veut pas dire que vous avez failli, mais seulement que vous avez du travail \u00e0 faire \u2013 et du travail agr\u00e9able par dessus le march\u00e9. (Apr\u00e8s avoir pris une pause bien m\u00e9rit\u00e9e, bien s\u00fbr !) Laissez les le\u00e7ons que vous avez apprises de cette course donner forme aux d\u00e9cisions, \u00e0 savoir o\u00f9, \u00e0 quelle distance et \u00e0 quelle vitesse vous voulez courir la prochaine fois. Puis refocalisez sur ce prochain objectif. Selon les facteurs qui ont influenc\u00e9 votre performance pass\u00e9e, vous pouvez vouloir conserver le m\u00eame but, le diminuer ou l’augmenter encore plus. Ou peut-\u00eatre voulez-vous changer les choses en y mettant un demi-marathon ou un 10K.<\/p>\n
Quel que soit le cas, rappelez-vous que le plaisir est un combustible puissant pour la r\u00e9ussite. Comme champion canadien du marathon de 2013, Rob Watson fait remarquer que nous le faisons parce que nous aimons \u00e7a \u2013 m\u00eame quand nous avons le sentiment que ce train-train nous p\u00e8se !<\/p>\n
Alors, en anticipant quelques belles courses cet \u00e9t\u00e9 et cet automne, nous esp\u00e9rons que, quel que soit votre chrono enregistr\u00e9 par la puce, vous laissez la course de cette ann\u00e9e avec un peu plus de sagesse \u00e0 cet \u00e9gard, un fier sens de r\u00e9ussite et un objectif pour la prochaine fois.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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