Une bonne hydratation n\u2019est pas seulement critique pour une performance maximale, mais elle est aussi une importante consid\u00e9ration en mati\u00e8re de sant\u00e9\u2014particuli\u00e8rement par ces journ\u00e9es estivales de transpiration. En fait, des pertes de transpiration de 1 \u00e0 2 % de la masse corporelle peuvent g\u00eaner la performance, et des pertes de 4 % ou plus peuvent vous conduire \u00e0 l\u2019h\u00f4pital.<\/p>\n
\u00ab Il est important que vous sachiez combien vous transpirez ordinairement dans les courses de longueur par rapport aux courses courtes, dans les courses \u00e0 cadence seuil\/course par rapport aux courses \u00e0 long terme, et par un temps chaud et humide par rapport \u00e0 un temps plus frais, pour pouvoir \u00e9tablir votre plan de prise de liquides \u00bb, affirme la di\u00e9t\u00e9ticienne sportive et physiologiste de l\u2019exercice, Beth Mansfield.<\/p>\n
Ce plan de prise de liquides fera en sorte que vous puissiez satisfaire vos besoins de liquides sans tomber dans des niveaux excessifs de d\u00e9shydratation. Pour planifier cette strat\u00e9gie de prise de liquides, commencez par prendre votre poids avant et apr\u00e8s diff\u00e9rents types d\u2019entra\u00eenement dans diff\u00e9rentes conditions. Votre strat\u00e9gie consiste \u00e0 minimiser ces pertes de transpiration \u00e0 la fin de votre session d\u2019entra\u00eenement jusqu\u2019\u00e0 1 \u00e0 2 % de votre masse corporelle totale. Si vous avez transpir\u00e9 davantage, vous aurez besoin d\u2019augmenter votre prise de liquides typique pour ce type de session d\u2019entra\u00eenement. Chaque kilogramme de masse corporelle (2,2 lbs) perdu pendant l\u2019exercice, en sus de tout fluide que vous avez pris, est l\u2019\u00e9quivalent d\u2019environ 1 litre de liquide.<\/p>\n
Mais il est toutefois aussi important de ne pas se surhydrater, ce qui peut causer une grave condition de faibles niveaux de sodium appel\u00e9 hyponatr\u00e9mie. Mettez votre plan d\u2019hydratation en pratique pendant l\u2019entra\u00eenement pour vous assurer que, une fois la course venue, vous serez aliment\u00e9 \u00e0 sati\u00e9t\u00e9, hydrat\u00e9 et que vous courrez de votre mieux !<\/p>\n