Un repos efficace

Les jours de repos sont essentiels à votre récupération et influencent directement votre performance lorsqu’il s’agit d’obtenir les résultats souhaités. Quand devez-vous vous reposer? À quelle fréquence devez-vous vous reposer? Qu’en est-il des jours de repos actif? Lisez ce qui suit pour en apprendre davantage sur la manière d’organiser efficacement des jours de repos.

Les jours de repos sont essentiels pour les athlètes. En effet, ces moments sont le fondement de la récupération. Plus votre entraînement est intense, plus les jours de repos deviennent importants. Les jours de repos permettent non seulement d’éviter les blessures et d’aider votre corps à s’adapter aux éléments stimulateurs de l’entraînement, mais ils sont également importants pour votre santé mentale, car ils vous aident à garder les idées claires et à éviter l’épuisement lié à l’entraînement. Les jours de repos vous aident à améliorer votre force, votre rapidité et votre capacité à atteindre vos objectifs.

À quelle fréquence devez-vous vous reposer?

En fonction de votre plan d’entraînement, il convient de prévoir entre un et trois jours par semaine de repos complet ou de repos actif dans votre plan d’entraînement. Chez les athlètes de haut niveau, il est conseillé de prévoir au moins une journée complète de repos par semaine.

Qu’est-ce que le repos actif?

Durant un jour de repos actif, vous continuez à bouger et à pratiquer une activité physique, mais vous accordez un peu de répit à vos muscles de course. Ce jour-là, vous pouvez améliorer votre force ou votre mobilité, ou pratiquer une activité légère, comme le yoga, le Pilates ou une longue marche. Les jours de repos actif doivent contribuer à votre entraînement, et non le perturber.

Trois signes que vous devriez prendre un jour de repos de la course

1. Vous ressentez toujours de la fatigue ou votre sommeil est inefficace.

Si vous ressentez une fatigue constante ou si vous avez l’impression que votre sommeil est perturbé, il est possible que vous vous entraîniez trop ou que vous n’alimentiez pas correctement votre organisme. Les plateaux de performance (lorsque les progrès se stabilisent), la clarté mentale et l’humeur sont autant d’éléments que le sommeil peut influencer. Un sommeil de qualité est la base d’un bon plan de récupération. Idéalement, il faut se fixer un objectif de huit heures de sommeil par jour. Si le surentraînement est à l’origine de vos problèmes de sommeil, il convient de prendre quelques jours de repos supplémentaires.

2. Vous ressentez toujours des douleurs, même après quelques jours.

Si vous ressentez toujours des courbatures et redoutez de prendre les escaliers, il est possible que ce soit parce que vous ne vous reposez pas assez longtemps entre vos courses. Essayez de prévoir quelques jours de repos supplémentaires dans votre programme d’entraînement mensuel, puis voyez si la situation s’améliore. Si les douleurs musculaires prolongées se répètent, il convient d’évaluer votre plan de récupération après la course, ou de demander conseil à un professionnel de la santé.

3.Vous êtes malade.

Si vous courez et que vous imposez un stress supplémentaire à votre corps lorsque vous êtes malade, il vous faudra encore plus de temps pour vous remettre de la maladie que votre système immunitaire combat. Il est de loin préférable que vous vous reposiez jusqu’à ce que vous soyez en bonne santé. Votre entraînement sera bien plus efficace si vous faites une pause de la course jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux et que vous puissiez fournir un bon effort, que si vous vous acharnez sur votre entraînement alors que la santé ne vous le permet pas.

Lorsque vous vous entraînez pour un événement comme la Fin de semaine des courses Tamarack d’Ottawa, vous vous investissez et déployez beaucoup d’efforts pour obtenir des résultats. Cependant, si vous n’accordez pas la priorité au repos et à la récupération, vous risquez de vous blesser ou de vous épuiser en raison du surentraînement. Lorsque vous laissez votre corps se reposer et récupérer, votre performance sera améliorée, ce qui vous permettra d’atteindre vos objectifs.