Courir ne suffit pas
Tegan Chappell fait partie de l’Escouade active Otto’s Ottawa de 2022. Elle s’est mise à la course en 2014, après une blessure grave. Elle a commencé par de courtes distances, mais est passé d’un 5 km à son premier marathon en 2017. Depuis, elle a participé à quatre autres marathons. Cette année, elle participera au Demi-marathon d’Ottawa, présenté par Desjardins, lors de la Fin de semaine des courses Tamarack d’Ottawa. Il s’agit de sa distance préférée et elle courra en appui au Fonds de secours : Crise humanitaire en Ukraine de la Croix-Rouge. Elle est une membre active de plusieurs clubs de course d’Ottawa et adore s’entraîner avec d’autres coureurs passionnés.
Par Tegan Chappell
Bien qu’il soit impossible de seulement courir, plus vous courez, moins la course suffit. Bien qu’elle apporte bien des bénéfices, la course est également dure sur le corps parce qu’elle impose une grande tension sur les muscles, les articulations, les tendons, les ligaments et les os. Il est primordial que les muscles absorbent cette force pour se renforcer. Une des meilleures façons d’y arriver est de compléter vos séances de course par au moins une forme d’entraînement polyvalent. Vous serez moins susceptible de vous blesser et vous serez un meilleur coureur.
Je suis une athlète multisports; il est donc plus naturel pour moi de varier mon entraînement. Pendant la saison de cyclisme, je fais du vélo et des séances de musculation. Vous me verrez aussi pagayer sur la rivière et faire des randonnées sur les magnifiques sentiers de la région. J’aime aussi prendre des pauses de temps à autre, faire mes valises et partir explorer d’autres coins du monde. Lorsque je m’entraîne en vue d’une épreuve, j’augmente mon entraînement de course, mais je continue à intégrer des séances de musculation et je trouve toujours un peu de temps pour faire du vélo. Cela m’aide à bien me préparer, je suis moins susceptible de me blesser et je reste motivée puisque mon entraînement général est diversifié. C’est important pour maintenir une approche durable à l’égard de l’activité physique et l’exercice.
J’ai probablement un parti pris, mais je ne pense pas qu’il y a mieux que la musculation quand il est question d’entraînement polyvalent. Je suis également d’avis que si vous voulez progresser en tant que coureur, la musculation sera un volet essentiel de votre cheminement. Des études ont démontré qu’à chaque foulée, le choc au talon produit une force égale à trois ou quatre fois le poids du corps sur vos jambes et vos pieds. Un bon programme de musculation pour les coureurs ne cible pas seulement les muscles des jambes, mais aussi les ischiojambiers, les hanches et les abdominaux. Ces muscles ont tendance à être plus faibles chez les coureurs; il est donc primordial de s’y concentrer lors des séances de musculation.
Si vous commencez un nouveau programme de musculation, je vous recommande fortement de travailler avec un professionnel. Votre assurance en couvre peut-être même les frais puisque certaines compagnies les incluent dans la catégorie des soins de physiothérapie. Un physiothérapeute peut également non seulement déterminer les forces et les faiblesses de vos muscles, mais aussi les déséquilibres qui pourraient avoir une incidence sur votre performance en tant que coureur.
Finalement, sortez faire vos kilomètres, mais n’oubliez pas qu’un corps musclé fera de vous un meilleur coureur. Variez donc vos séances d’entraînement!