Cinq signes que vous êtes déshydraté
Guide pour reconnaître les signes d’avertissement
Présenté par nuun, Fournisseur officiel de boissons aux électrolytes de la Fin de semaine des courses Tamarack d’Ottawa et de Courez Ottawa
Alors qu’il y a une multitude d’applications, de journaux et même de bouteilles d’eau conçues pour vous aider à boire suffisamment chaque jour, il plus facile de se déshydrater que vous ne le pensez. Une randonnée faite à un rythme modéré pourrait entraîner une légère déshydratation en seulement une heure, alors qu’une course intensive pourrait entraîner le même résultat, mais en seulement 30 minutes.
Même une légère déshydratation peut avoir des effets négatifs sur votre corps, notamment des changements d’humeur, de la confusion et une diminution de la performance athlétique. Le problème est que vous ne vous en rendrez pas compte avant qu’il ne soit trop tard parce que vous n’aurez pas toujours nécessairement ou immédiatement soif.
Donc, si vous ne pouvez pas compter sur la soif pour rester bien hydraté, quels sont les autres signes de déshydratation les plus courants? Voici quelques symptômes que vous pourriez ressentir et quoi faire pour y remédier.
1. Vous urinez moins souvent ou votre urine est foncée.
Le rôle de vos reins est de filtrer les déchets et l’eau excédentaire dans votre corps et de les transformer en urine. Lorsque vous êtes déshydraté, vos reins disent à votre corps de conserver de l’eau. Cela signifie que vous avez moins d’eau dans votre urine, ce qui la rend plus foncée.
En général, plus votre urine est pâle, plus vous êtes hydraté. Une urine jaune pâle (comme de la limonade) est un signe que vous êtes bien hydraté, alors qu’une urine plus foncée et de couleur ambrée (comme du jus de pomme) pourrait indiquer que vous êtes déshydraté (ce tableau est une bonne référence).
Vous pourriez aussi constater que vous n’allez pas à la toilette aussi souvent. Bien qu’il n’existe pas de nombre magique universel pour les visites à la salle de bain, si vous remarquez que vous y allez moins souvent qu’à l’habitude, cela pourrait vouloir dire que vous devez boire davantage.
2. Votre cœur bat plus vite.
Lorsque vous êtes déshydraté, vous perdez du volume sanguin, ce qui fait en sorte que votre sang devient plus épais. Votre cœur doit donc travailler davantage pour envoyer le sang à vos muscles. Et donc votre fréquence cardiaque augmente. Une fréquence cardiaque élevée peut être difficile à remarquer pendant un entraînement. Portez donc une attention particulière : si vous avez des palpitations, il est avisé de prendre un repos et de vous réhydrater.
3. Vous êtes étourdi.
Votre cerveau est composé d’environ 73 % d’eau. La déshydratation peut donc avoir d’importantes répercussions sur ce dernier. La déshydratation peut faire chuter la pression artérielle, ce qui réduit l’apport en oxygène au cerveau et, ultimement, entraîne des étourdissements.
Des étourdissements pendant un entraînement peuvent être extrêmement dangereux, que vous fassiez du vélo aux abords d’une route achalandée ou que vous couriez à des kilomètres de chez vous.
4. Vous avez un mal de tête persistant.
En plus d’avoir des étourdissements, vous pourriez avoir mal à la tête. Comme le cerveau est principalement composé d’eau, lorsque vous êtes déshydraté, il commence à se rétrécir et à se décoller du crâne, ce qui entraîne une douleur sous forme de mal de tête.
Et la douleur pourrait être aggravée si vous avez tendance à avoir souvent des maux de tête. Certains types de maux de tête, comme les migraines, peuvent être déclenchés par la déshydratation.
5. Vous êtes fatigué.
Lorsque vous êtes déshydraté, votre pression sanguine peut chuter, ce qui diminue l’apport sanguin au cerveau et vous rend somnolent. Selon le Natural Hydration Council, une consultation sur dix pour de la fatigue est attribuable à la déshydratation.
Pour les athlètes, la fatigue peut facilement mener à une piètre performance : en effet, un athlète fatigué ne peut pas performer au maximum de ses capacités.
Vous remarquez des signes de déshydratation?
Si vous reconnaissez ces symptômes, votre première réaction pourrait être d’engloutir plusieurs verres d’eau, mais sachez que ce n’est pas la meilleure façon de vous réhydrater.
Les électrolytes sont essentiels pour réhydrater votre corps, maintenir les fonctions nerveuses et musculaires ainsi qu’équilibrer l’acidité et la pression sanguine dans le corps. Pour assurer une hydratation optimale, vous devez consommer des électrolytes (sodium, potassium, magnésium et calcium) avec votre eau. Par exemple, boire des boissons Nuun Sport est une bonne façon de consommer le bon ratio d’électrolytes et d’eau.
Vous pouvez aussi obtenir un bon équilibre électrolytique en mangeant des fruits et des légumes. Les concombres, par exemple, contiennent 95 % d’eau, et les kiwis contiennent autant de potassium qu’une banane moyenne.
Règle générale, il est important de prévoir votre hydratation. Buvez régulièrement de l’eau et des boissons électrolytiques tout au long de la journée plutôt que de boire seulement lorsque vous remarquez des signes de déshydratation.
