Inscrivez-vous avant le 30 avril et épargnez !
Vous prévoyez courir à la Fin de semaine des courses ? Inscrivez-vous avant le 30 avril et épargnez jusqu’à 40 % du prix d’inscription demandé à l’Expo. Déjà inscrit et vous voulez faire des changements ? Vous pouvez le faire jusqu’au 15 mai en cliquant ici.
Vous avez besoin d’une autre raison de courir à la Fin de semaine des courses ? Allez voir les médailles de cette année pour le 10 km MDS Nordion et le Marathon ING d’Ottawa.
Concert en direct gratuit le samedi, jour de courses MDS Nordion !
Pour la première fois de son histoire, la Fin de semaine des courses d’Ottawa, en collaboration avec Fêtons l’Ontario !, est fière de présenter David Wilcox en concert. Ce concert gratuit, qui se tiendra quelques minutes après les cérémonies de remise des prix du 5 km et du 10 km MDS Nordion (à 20 heures), va sûrement plaire à tous après une course super. David Wilcox est l’un des guitaristes les plus incontournables dans le monde et un auteur de chansons canadien célèbre. Le concert est ouvert à tous !
Commémorez votre Fin de semaine des courses avec une « photofinish »
Faites prendre une photofinish de votre course et encadrer votre participation à la Fin de semaine des courses de cette année grâce à Action Sports International. Cette année encore, l’équipe d’ASI sera sur place pour prendre une photo de tous et chacun d’entre vous. Vous pouvez déjà vous inscrire pour les courses du samedi et du dimanche et vous serez informés quand vos photos seront prêtes ou vous pouvez visionner vos photos de l’an passé.
Racontez votre histoire avec nous et gagnez !
Au fil des années, nous avons vu de tout : propositions de mariage, survivants du cancer, coureurs au pas chassé, familles resserrant leurs liens affectifs au fil d’arrivée. La Fin de semaine des courses, c’est tellement plus que la course. C’est un véritable cheminement. Nous serions très heureux de vous entendre raconter le vôtre. Accédez à notre site et partagez votre histoire avec nous. Tous les histoires qui nous seront communiquées d’ici le 15 mai seront inscrites à un tirage au sort d’une paire de chaussures de course Mizuno et des lunettes de soleil Rudy Project.
Qu’allez-vous faire pendant la Fin de semaine des courses ?
Vous ne pouvez pas courir cette année, mais vous aimeriez quand même participer ? Rien de plus facile. Inscrivez-vous dès maintenant pour faire partie de nos 1 200 bénévoles pendant toute la fin de semaine. Encouragez les coureurs et assurez leur sécurité. Soyez là pour tout voir. Et profitez de la fête qui suivra pour célébrer un travail bien fait !
Levée de fonds
Des nouvelles des athlètes d’élite
10 km de MDS Nordion : Bairu, le champion chez les hommes, revient faire une rude concurrence
Le Canadien Simon Bairu revient défendre son titre. Il va faire face à une vive concurrence, étant donné que les meilleurs coureurs sur route sur le circuit des États-Unis seront ici pour essayer de remporter le défi des sexes de briser le record du parcours, vieux de 20 ans, encore détenu par le directeur des courses, John Halvorsen. Ses principaux rivaux seront George Misoi (KEN), Robert Letting (KEN) et Chala Lemi (ETH).
10 km de MDS Nordion : un peloton profond attendu chez les femmes
Avec 14 femmes qui ont couru plus rapidement que 33 minutes comme record personnel, la course de cette années devrait être très serrée. Elle aura également un parfum international, vu que les favorites seront notamment Genoveva Kigen (KEN), Dorota Gruca (POL), Rehima Kedir (ETH), Kathy Butler (UK) et Claudia Camargo (ARG).
Lindsay Carson remporte la bourse d’étude nationale 2008 de la Fin de semaine des courses d’Ottawa
La Fin de semaine des courses d’Ottawa vient de choisir Lindsay Carson comme gagnante de sa bourse d’étude nationale de 2008. Choisie à l’unanimité par le comité des juges, Lindsay est déjà en train de faire sa marque dans la course de distance, avec son dernier succès, celui d’être couronnée athlète de l’année et recrue de l’année par Sport interuniversitaire canadien (SIC). La bourse nationale vise à encourager les étoiles montantes dans la course de distance. Selon le coordonnateur des athlètes d’élite, Manny Rodrigues, « Lindsay est l’incarnation même du genre d’athlète auquel nous sommes fiers de prêter notre assistance. » Lindsay est également une étudiante modèle qui trouve aussi le temps de faire du bénévolat dans la communauté.
Le Marathon ING d’Ottawa est le dernier point de départ pour les participants canadiens aux Jeux olympiques
La concurrence va être féroce à nouveau cette année, alors que le Marathon ING d’Ottawa sera l’hôte des Championnats canadiens de marathon. Les athlètes canadiens qui se disputeront une place sur l’équipe nationale qui partira pour Beijing seront là, dans ce qui sera certainement l’une des fins de courses les plus électrisantes. Déjà en 2007, les champions canadiens Lioudmila Kortchaguina et Matthew McInnes avaient confirmé leur retour pour défendre leurs couronnes. Lioudmila sera mise au défi par Nicole Stevenson, Tara Quinn-Smith et Lauren King. Chez les hommes, Matt sera aiguillonné par Charles Bedley, Steve Osaduik, Jerry Ziak et Andrew Smith.
Au Canada, le Marathon ING d’Ottawa est le qualificateur le plus élevé pour celui de Boston
Vous prévoyez courir à Boston l’an prochain ? Il n’existe pas au Canada de meilleure façon de toucher votre record personnel et de vous qualifier pour le Boston Marathon. Selon Marathonguide.com, en 2007, le Marathon ING d’Ottawa a eu le pourcentage canadien le plus élevé de coureurs qui ont terminé le parcours en se qualifiant pour Boston, avec 22,8 %. Pour en savoir plus sur la liste de marathonguide.com : http://www.marathonguide.com/races/BostonMarathonQualifyingRaces.cfm
Le Marathon ING d’Ottawa et le 10 km de MDS Nordion reçoivent l’étiquette d’argent de l’IAAF
L’Association internationale des Fédérations d’athlétisme (IAAF), l’autorité régissant le sport de l’athlétisme dans le monde entier, vient d’attribuer sa célèbre étiquette d’argent au Marathon ING d’Ottawa et au 10 km de MDS Nordion. L’étiquette est attribuée à des courses qui satisfont un certain nombre de critères importants concernant le standard organisationnel de la course, la mesure du parcours, la sécurité et les standards médicaux et les services médiatiques. Les facteurs décisifs pour l’attribution d’une étiquette d’argent sont le nombre d’athlètes d’élite engagés et le niveau de couverture réalisée par la télévision internationale pour les courses participantes.
Les conseils de John Stanton
Conseils pour trouver les bonnes chaussures
Des chaussures de course pour le contrôle des mouvements, le coussinage et la stabilité
Les chaussure de contrôle des mouvements, pour les coureurs dont les pieds tournent en dedans, avec des arches basses, et des genoux qui tendent l’un vers l’autre en position pliée. Le pieds frappe sur l’extérieur du talon et roule vers l’intérieur de façon excessive. Ce coureur a besoin d’une semelle intercalaire ferme et d’un contrefort robuste pour le talon.
Les chaussures de coussinage sont pour les coureurs dont les pieds tournent vers l’extérieur, avec des arches hautes ou rigides, et dont les genoux restent neutres ou sortent vers l’extérieur au moment du coup de pied. Ces coureurs usent leurs chaussures sur l’extérieur de la semelle. Ce coureur devrait porter une chaussure de coussinage avec un avant-pied souple et aucun élément de contrôle de mouvement.
Les chaussures de stabilité sont pour les coureurs qui ont une arche de taille normale, qui atterrissent sur l’extérieur du talon, pour ensuite rouler modérément vers l’intérieur. Ces coureurs ont une arche semi-flexible et leurs genoux tournent légèrement vers l’intérieur lorsqu’ils sont pliés. Ils ont besoin d’un coussinage supplémentaire et d’un certain degré de stabilité sans pronation excessive.
L’ajustement de votre chaussure est extrêmement important ; celle-ci devrait s’ajuster serré, particulièrement dans la coque talonnière si vous voulez éviter les problèmes de la cheville et du genou. Vous devriez pouvoir faire bouger vos orteils sur le devant de la chaussure. Faites un tour chez votre Running Room local et visitez l’un ou l'une de leurs experts.
Sessions de seuil ou de cadence
Pendant les sessions de cadence, courez d’un pas régulier, en vous maintenant juste au-dessus de votre seuil anaérobique. Ce dernier se situe à environ 85 % de votre pouls maximum, si vous portez un moniteur ; autrement, c’est le point auquel il deviendrait difficile de parler. Ne vous découragez pas devant ces courses qui demandent un gros effort. Prenez une courte pause pour ramener votre respiration sous contrôle. Ces sessions accroissent votre tolérance au lactate, c’est-à-dire votre capacité de faire de l’exercice avec des niveaux élevés de lactate dans le sang. Ces sessions augmentent également votre capacité de courir plus vite avec la même énergie. L’entraînement de cadence utilise les glucides comme source d’énergie, plutôt que le gras ; nous brûlons plus de calories avec l’intensité plus élevée. Vous améliorez votre capacité de courir en état de stress, vous affermissez votre confiance en vous et vous améliorez votre économie de course. Les courses de cadence sont une partie essentielle de votre programme de course. Essayez-les avec un copain ou en groupe pour y trouver plus de plaisir.
L’entraînement pour la vitesse
La meilleure façon de faire les courses de vitesse, à haute intensité, c’est comme des courses d’intervalles. L’entraînement de vitesse est une course de haute qualité qui exige de 85 à 95 % de l’effort de votre fréquence cardiaque maximum. L’entraînement pour la vitesse est une session de haute qualité, pas de grande quantité ; c’est-à-dire que les intervalles ne devraient pas dépasser de 7 à 12 minutes. Commencez avec un intervalle de deux minutes et augmentez lentement. Votre rythme cardiaque devrait revenir à une cadence de 120 battements à la minute après 1 à 2 minutes de repos avant de commencer l’intervalle suivant. Incluez un réchauffement et une récupération pour chaque session de course détendue et d’étirement. Retenez les sessions de vitesse jusqu’au moment où vous aurez renforcé vos jambes sur les répétitions en côte. Maintenez les sessions de vitesse à une par semaine, sous peine de vous fatiguer les jambes et de compromettre votre course de distance. L’entraînement discipliné dans ces sessions prévient les blessures. La vitesse améliore votre coordination et la capacité de courir plus rapidement, au-delà de votre niveau de confort présent.
La session de vitesse
Les sessions de course effectuées de 1 minute à 1 ½ minute et demie plus vite que la cadence du jour de la course donnent l’impression de courir dans une zone d’inconfort tout en maintenant sa forme.
Le point de côté du coureur
Les coureurs ont souvent un point au côté pendant la course. La douleur se produit habituellement juste au-dessous des côtes. Ce problème peut être lié à des allergies alimentaires, particulièrement au lait, ou à des gaz, ou au fait d’avoir mangé juste avant la course. D’autres causes peuvent être de courir une distance plus longue, ou de courir plus intensément que de coutume. Le diaphragme est habituellement la source du problème. Le diaphragme est un muscle qui sépare la cavité thoracique de l’abdomen. Il se soulève et s’abaisse suivant les inspirations et les expirations du coureur. Il est sujet à une crampe ou à un point lorsqu’il se déplace sur une plus grande distance et plus rapidement pendant les exercices.
Le foie a un lobe droit de grande dimension et on croit généralement que c’est de qui peut expliquer que le diaphragme bouge plus du côté droit et que, généralement, la douleur est sur le côté droit de l’abdomen, juste au-dessous de la cage thoracique.
Gardez votre respiration détendue et rythmique, et travaillez sur votre force de base.
L’entraînement de cadence
La cadence est un aspect critique du succès de la course parce que le but est de maintenir la cadence voulue pendant toute la course ou l’exercice – pour finir chaque intervalle dans le même temps. Si vous vous brûlez et que vous avez ralenti le la cadence pendant les intervalles passés, vous avez probablement commencé trop vite : si vous prenez de la vitesse pendant les exercices, vous avez probablement commencé trop lentement. Le maintien de la cadence nécessite vraiment de la pratique. L’entraînement de vitesse utilise des distances d’intervalles courtes parce que la cadence est assez difficile qu’elle peut seulement être maintenue sur une courte période de temps, d’à peu près 3 à 6 minutes. Gardez votre cadence simple en vous servant de votre objectif pour le 10K. Assurez-vous que vos buts sont réalistes. Travaillez sur l’amélioration de votre cadence et l’amélioration de votre vitesse en ne faisant pas plus de 6 minutes de course de haute intensité, avec une course de récupération détendue entre les sessions. Maintenez le contrôle de votre forme, de votre taux de roulement des jambes et de votre respiration. Soyez à l’écourte de votre corps et augmentez l’intensité qui convient juste à votre niveau de forme physique actuel.
Le surentraînement
La course, de par sa nature même, produit ce sentiment rapidement rempli d’endorphine de « Je me sens rempli de bons fluides ». La course vous fait vous sentir luminescents, revigorés et prêts à courir. Si nous n’y faisons pas attention, nous souffrons facilement de surentraînement. Ce peut être cette personnalité de type « A » qui est cachée en nous tous et qui tend à la perfection et à l’atteinte de ce que nous pouvons faire de mieux.
Quelques signes de surentraînement :
* Fatigué et brisé toute la journée
* Maux de tête
* Douleurs musculaires
* Perte soudaine de poids
* Perte d’appétit
* Difficulté à se concentrer
* Peu d’appétit sexuel
* Rhume ou grippe
* Maladresse
* Difficulté à se détendre
* La solution simple au surentraînement consiste en une ou deux journées de repos
John Stanton
