Se mettre à la vieille école en hiver

Par John Halvorsen, directeur des courses, Fin de semaine des courses Tamarack d’Ottawa

Ma première carrière à Ottawa fut celle d’un coureur d’élite professionnel, ce qui voulait dire s’entraîner à l’année longue dans des hivers comme celui que nous avons présentement. J’ai pensé partager quelques-unes des choses que j’ai apprises au fil des années à courir deux fois par jour et à enregistrer 150+ km par semaine par des temps pouvant aller jusqu’à -30 (sans compter le facteur éolien). Même si certains de ces conseils peuvent sembler un peu de la “vieille école”, ils ont fonctionné pour moi et m’ont aidé à réaliser quelques grands succès au cours des années. Prendre un jour de congé n’était pas une option !

L’habillement par temps froid

Tout le monde entend parler de couches et de vêtements techniques qui éloignent l’humidité de la peau par effet de mèche. C’est vrai, et nous sommes chanceux d’avoir d’excellents vêtements de course modernes pour l’hiver, mais la solution au problème de rester au chaud n’a pas toujours besoin d’être celle d’un tissu technique. Voici quelques conseils ‘vieille école’ pour s’habiller par temps froid :

  • J’ai toujours porté une couche de protection contre le vent à l’extérieur, pour le haut et le bas. Je sais que beaucoup de coureurs d’aujourd’hui favorisent des vêtements très ajustés, particulièrement pour le bas du corps. Mais même en couches, ce n’est pas aussi chaud qu’un habit contre le vent qui couvre le corps sans le serrer.
  • Si vous voulez porter des collants, considérez des caleçons à l’épreuve du vent (particulièrement vous, les gars !). Des sections de sacs de plastique stratégiquement placées tenues en place sous les collants par des épingles de sûreté fonctionnent également. Cela peut sembler extrême, mais vous serez heureux de la protection un jour de vent. J’ai aussi utilisé cette méthode sur mon derrière, des jours où il y avait beaucoup de neige fondante partout. Avec le sel qu’elle contient, cette eau peut bien être sous zéro et présenter un danger d’engelures.
  • J’avais coutume de conserver de vieilles chaussettes et d’en couper la partie des orteils, et puis d’utiliser le ‘tube’ qui restait sous ma protection contre le vent pour ajouter une autre couche protective sur les joints les plus exposés (genoux, poignets, chevilles).
  • Aujourd’hui, vous pouvez vous protéger le cou avec un buff. Une méthode vieille école que j’aimais consistait à prendre un vieux pull à col roulé et à découper la plus grande partie du pull, pour ne garder que la partie du col.
  • Quand il faisait au-dessous de -20 Celsius (-4 Fahrenheit), je portais toujours une mince balaclava qui me couvre le visage (la bouche et le nez au besoin). Cela servait à empêcher ma peau de geler tout en réchauffant l’air que j’aspirais – voir sécurité, ci-dessous. Aujourd’hui on peut aussi réaliser ça avec un buff. Protégez toute surface non couverte avec une crème protective (par ex. de la Vaseline).
  • Il est important de porter un chapeau, pas seulement un bandeau (femmes et hommes), parce que la plus grande partie de notre chaleur corporelle s’échappe par la tête.
  • Finalement, portez une protection pour les yeux, comme des lunettes de soleil, pour offrir une petite barrière contre le vent pour la région des yeux, et pareillement une protection contre les rayons ultraviolets sous un soleil et une neige éclatants. Le soir, portez des lunettes aux lentilles claires.

Conseils de sécurité pour l’hiver

Ces conseils sont moins “de la vieille école” que simplement des façons pratiques de vous garder en sécurité quand vous courez par temps froid. Une des choses importantes à garder à l’esprit, c’est que, si vous êtes forcés de vous arrêter pour une raison quelconque (par ex., blessure, maladie, chute), vous allez geler très rapidement. Essayez-le à la maison une fois. Finissez une course puis restez dehors et voyez combien de temps il faut avant que vous commenciez à avoir un frisson. Ce qui m’amène à mon premier conseil :

  • Considérez courir à proximité d’endroits où vous pouvez chercher refuge en cas de besoin.
  • Planifiez votre parcours pour qu’il soit dans des aires où se trouvent d’autres gens ; et, en cas de chute, vous pouvez avoir de l’aide… ou courez avec un.e ami.e.
  • Commencez votre course à contrevent, ce qui vous donnera un vent arrière (et réduira le facteur éolien) sur la moitié retour du parcours.
  • Apportez un téléphone, de façon à pouvoir appeler quelqu’un pour passer vous prendre et apportez juste assez d’argent pour vous permettre de prendre un taxi si vous avez vraiment besoin d’arrêter une course.
  • Dans les courses de ski nordique, les courses sont annulées quand la température tombe sous les -20 Celsius. À cette température, un effort à 100 % peut vous endommager les poumons. Changez pour un exercice de course plus facile qui ne taxera pas vos poumons et couvrez-vous le visage d’une balaclava ou d’un buff pour chauffer l’air avant de l’aspirer.

J’espère que cela vous aide et je vous souhaite de bien profiter de la température.

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